Suivez ces conseils pour une forme physique sûre et saine:
• Lorsque vous faites de l'exercice, commencez lentement, progressez progressivement et refroidissez lentement.
• Vous devriez pouvoir parler pendant que vous faites de l'exercice. Sinon, vous en faites peut-être trop. Faites des pauses fréquentes.
• Ne faites pas d’exercice sur le dos après le premier trimestre. Cela peut exercer une pression excessive sur une veine importante et limiter le flux sanguin vers le bébé.
• Évitez les mouvements saccadés, rebondissants et à fort impact. Les tissus conjonctifs s'étirent beaucoup plus facilement pendant la grossesse. Donc, ces types de mouvements vous exposent à un risque de blessure articulaire.
• Faites attention de ne pas perdre votre équilibre. À mesure que votre bébé grandit, votre centre de gravité se déplace, ce qui vous rend plus sujet aux chutes. Pour cette raison, des activités comme le jogging, l'utilisation d'un vélo ou la pratique de sports de raquette peuvent être plus risquées à l'approche du troisième trimestre.
• Ne faites pas d’exercice à haute altitude (plus de 1800 mètre). Cela peut empêcher votre bébé de recevoir suffisamment d'oxygène.
• Assurez-vous de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après l'exercice.
• Ne vous entraînez pas sous une chaleur ou une humidité extrême.
• Si vous vous sentez mal à l'aise, essoufflé ou fatigué, faites une pause et reprenez les choses plus facilement.
Arrêtez de faire de l'exercice et appelez votre médecin dès que possible si vous présentez l'un des symptômes suivants:
• Vertiges
• Mal de crâne
• Douleur thoracique
• Douleur ou gonflement du mollet
• Douleur abdominale
• Vision floue
• Du liquide s'écoule du vagin
• Saignement vaginal
• Moins de mouvements fœtaux
• Contractions
